ಮುಖಪುಟ » ವರ್ಗಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಆರ್ಕೈವ್ ಮಾಡಿ

5 ತಾಲೀಮು ವೇರ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಲೆಗ್ಡಿಂಗ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ನೂಜ್ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊಂಡುತನದ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಗಳು
ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು? ಇದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಇದು ಕಳಪೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಜನರು ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಜನರನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಸತ್ಯವೇನು? ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಇಲ್ಲಿದೆ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಜೋ ಲೋಗ್ಬಾಬೊನ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗೈಡ್ನ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ

ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವಂತಹ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋದರೆ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆರೆಂಜ್ ಜ್ಯೂಸ್
ಚಿತ್ರ ಮೂಲ: Pexels.com ಪ್ರತಿದಿನ, ಜನರು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಮತ್ತು ದ್ರಾವಕಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ಸ್

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಸ್ಟೀಮ್ ಕೊಠಡಿಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ದಣಿದ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಿಟ್ಟು. ಇದರರ್ಥ, ಪರಿಶುದ್ಧವಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಮಿಥ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಸೌನಾ ಡಿಟಾಕ್ಸ್
ಮಿಥ್ಯ #1 ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಬೆವರು (ಬೆವರುವುದು) ಮೂಲಕ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಾಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ (1% ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ಮಾತ್ರ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ದಿ ಲೈಫ್ ಆಫ್ ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲಿ

ದಿ ಲೈಫ್ ಆಫ್ ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲಿ
ಮೊಹಮ್ಮದ್ ಅಲಿ (ಜನನ ಕ್ಲೇಸಿಯಸ್ ಕ್ಲೇ, 1942 - 2016) 1960 ಮತ್ತು 1964 ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ನಲ್ಲಿ ಓಲಂಪಿಕ್ ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವನ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಶ್ವಿನ್ ಬೈಕು ಅಪಹರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನ ಅವರ ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದ ಪೊಲೀಸ್ ಜೋ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು. ಮುಹಮ್ಮದ್ ಅಲಿ ಅವರ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 10 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಇನ್ಸ್ಪಿರೇಷನ್ ಆಗಿ
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಲೋಚನೆ? ಮೊದಲ ಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ 10 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. 1. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಎಟ್ ಗೈಡ್ ಟು ಪ್ರೊಫಾರ್ಮ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಸ್

ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್
ಪ್ರೋಫಾರ್ಮ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರನ್ನು ICON ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ICON ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಉತಾಹ್ ಮೂಲದ ಕಂಪೆನಿಯಾಗಿದ್ದು ಉತ್ಪಾದನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ICON ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೋರ್ಡಿಕ್ರಾಕ್, ಹೆಲ್ತ್ ರೈಡರ್, ಮತ್ತು ಫ್ರೀಮೋಷನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಅದನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಪವಾಡವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೆಳುವಾದ ತೆಳುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಸುಳ್ಳು. ನಿನಗೆ ಕೇಳಿಸಿತಾ? ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಅದು ಬಂದಾಗ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತ ಇಲ್ಲ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೂಲಗಳು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೂಲಗಳು
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಆಟದ ಹೆಸರು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಹತ್ತರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ದಿ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಗಾಗಿ ಐಡಿಯಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬಹುಶಃ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾಸ್ಪದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿವೆ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದು

ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಡೆಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ: ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬಗ್ಗೆ - ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿಯೇ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಒಬ್ಬನೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ...
ಓದಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ

ಗೌಪ್ಯತೆ ನೀತಿ / ಅಂಗ ಪ್ರಕಟಣೆ: ಈ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಖರೀದಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಿಬೇಟ್ಗಳು ಅಮೆಜಾನ್ ಸರ್ವೀಸಸ್ ಎಲ್ಎಲ್ ಸಿ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು, ಇದು ಜಾಹೀರಾತಿನ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಜಾಹೀರಾತುಗಳ ಮೂಲಕ ಗಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಮೆಜಾನ್.ಕಾಂಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸೈಟ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಂಯೋಜಿತ ಜಾಹೀರಾತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ನಮ್ಮ "ಗೌಪ್ಯತಾ ನೀತಿ"ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಪುಟ Google, Inc., ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಕಂಪನಿಗಳು ಸೇವೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.ಈ ಕುಕೀಗಳು Google ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು Google ಜಾಹೀರಾತು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಇತರ ಸೈಟ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.